Fiorella Linda Gutiérrez Lupinta

Terapeuta de Lenguaje, escritora y artista

Estamos atravesando por tiempos difíciles debido a la pandemia que ha generado el COVID- 19. Uno de los tantos factores que han sido afectados, es el de la “salud mental”. Y es que cambiar nuestros estilos de vida, nos están generando las facturas. La pandemia puede causar muchos cuadros de estrés y ansiedad. Por ello es importante ir adoptando nuevos hábitos que nos ayuden a sobrellevar el aislamiento.

“El aislamiento, el distanciamiento físico, el cierre de escuelas y lugares de trabajo, son desafíos que nos afectan y es natural sentir estrés, ansiedad, miedo y soledad en estos momentos”. Declaró en una rueda de prensa, el jefe de la OMS para Europa, Hans Kluge.

Según la RAE, el término “ansiedad”, se define como: 1. f. Estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. 2. f. Med. Angustia que suele acompañar a muchas enfermedades, en particular a ciertas neurosis, y que no permite sosiego a los enfermos. La Organización Mundial de la Salud (OMS), dio a conocer una lista de recomendaciones hecha por su Departamento de Salud Mental, para ayudar a cuidar el bienestar mental y psicológico durante el brote del COVID- 19:

Mantén conexión con tus seres queridos a través de las redes sociales, las videoconferencias y llamadas telefónicas. En momentos de estrés, pon atención a tus propias necesidades y sentimientos. Realiza actividades que te gusten y que te relajen dentro de casa como pintar, bailar, ejercitarte. A esto, adiciona el dormir en tus horas habituales y comer saludable. Destina un momento del día a leer la última información de las noticias sobre el coronavirus, para que no te cause estrés o ansiedad. Busca la manera de compartir también historias y experiencias positivas de personas que han tenido coronavirus, se han recuperado o han recibido el apoyo de las personas que aman. Sé empático con quienes padecen la enfermedad.

Vamos a enfocarnos solo en dos ejercicios que nos ayudarán a prevenir y disminuir los cuadros de ansiedad: “la relajación y la respiración”. Es importante tener en cuenta que, al practicar estos ejercicios en casa, te ubiques en un lugar adecuado, trata de eliminar todo tipo de interrupciones (ruidos, tensión, etcétera). Debes relajarte. Si deseas puedes acompañar tus ejercicios con música relajante.

RELAJACIÓN. Realizar las siguientes posiciones con la cabeza alineada con el tronco:

– Inclinada hacia abajo hasta tocar el pecho con el mentón.

– Inclinada hacia atrás mirando hacia el techo.

– Girar hacia la izquierda y derecha (mentón-hombro).

– Inclinada hacia hombro izquierdo o derecho (oreja-hombro).

– En posición sentado: balanceo de cabeza continuo, de un lado hacia el otro.

– Sentado: espalda derecha, manos sobre las piernas palmas hacia arriba, aflojamos los músculos de la cara, dejando la boca entreabierta al soltar mandíbula, cerramos los ojos.

RESPIRACIÓN: Puede practicar este ejercicio dos o tres veces al día por un tiempo de 5 a 10 minutos.

– Inhala aire por la nariz, sin elevar los hombros y manteniendo la boca cerrada. Luego, debes retener el aire por siete segundos y exhalar lentamente por la boca. Si no logras hacerlo correctamente, solicita la ayuda de algún familiar.

– Acuéstate sobre tu cama mirando hacia el techo sin utilizar almohada. Pide a la persona que te está ayudando que sujete tus hombros para que no los eleves.

– Coloca una guía telefónica o un libro, que tenga un peso similar a la altura de tus costillas. De manera que cuando inhales y exhales el aire notarás como baja y sube la guía o libro. – – Recuerda, que al inspirar el aire la boca debe permanecer cerrada. Luego, retener el aire por 7 segundos y botar lentamente por la boca. En adultos, la retención de aire debe ser por 7 segundos. En niños, la retención de aire debe ser de 3 a 4 segundos.

– Importante: Hay que tener en cuenta que estos ejercicios no se aplican en pacientes con dificultad respiratoria, insuficiencia respiratoria o cualquier enfermedad que dañe u obstruya las vías respiratorias.

Los ejercicios de relajación y respiración han sido extraídos de la guía del Taller Fonoaudiológico de Fiorella Linda Gutiérrez Lupinta, terapeuta de Lenguaje. Consultas respecto a los ejercicios: Centro de Terapias Fiorella Gutiérrez.